z serii

[...] plan fajnie wygląda. Z ciekawości - w głównych ćwiczeniach będziesz robił stałym ciężarem czy metodą top i back-off setu? Dokładnie tak chce zrobic tzn. Raz akcent na klatkę i drugi trening z naciskiem na barki. Co do serii wydaje mi się raczej będę taperowal ciężar z 1-2 seriami głównymi i ewentualny back off, ale jeszcze wszystko możliwe ;)

[...] i masy mięśniowej. Naukowcy amerykańscy poprosili 70. mężczyzn z dwóch grup wiekowych: 20-35 lat oraz 60-75 lat o wykonywanie przez 16. tygodni trzy razy w tygodniu, trzech serii, trzech różnych ćwiczeń dla dolnych partii ciała.  Mamy zatem trening siłowy trzy razy w tygodniu, zbliżony do klasycznego „podziału" treningu całego ciała, stosowanego [...]

[...] tym ćwiczeniu (siady highbar)zakładając, że ostania seria jest na RPE 8, przedostatnia 7 i analogicznie w poprzednich jeszcze łatwiej. Dołożyli byście po 2,5-5 kg do każdej serii, Czy zwiekszylibyście powtórzenia? Ewentualnie połączyć to jakoś? Jakbyście to zrobili dajmy na to na 3 treningi w przód. Zakładając, że to ćwiczenie wykonuje raz w [...]

[...] gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11+ RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

Siemka, Według mnie założenia które wypisałeś wydają się całkiem spoko. Kwestia teraz jeszcze tego ile będzie serii roboczych do odcięcia. Ale to musisz sobie już dobrać pod siebie tak żebyś był w stanie się zregenerować do kolejnej sesji tutaj za bardzo nikt Ci nie pomoże w doborze bo nie wiemy jakie są Twoje zdolności do regeneracji. Co robisz [...]

[...] tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale ogólnie klata konkretnie nabita po serii, 6 szt + 2 kg x 8+2 weszło dobrze ale mało powt i wydaje mi się że w poprzedniej źle policzyłem, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 10-12 tylko dobrze policzyć 4. [...]

[...] pewnego szczebla zaawansowania potrzebuje większej objętości. Nabiera to szczególnego znaczenia w momencie, gdy cały trening przebiega w zakresie 1-4 powtórzeń. Po ostatniej serii można wykonać serie regresyjne np. w zakresie 8-10 powtórzeń lub 1-2 serie z długą pauzą na dole (np. w zakresie 4-5 powtórzeń). W ten sposób gwarantujemy sobie bodziec [...]

Jestem 11 miesięcy na deficycie. Po 3 miesiącach przerwy startowałem. Mam poważne problemy z kolanami, No i jest jak jest. A swojego czasu 180 w serii szło. W sumie od 10 lat walczę z kolanami. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-15 10:16:50

[...] | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x65kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Poszedłem na inną siłownię niż [...]

[...] cc x 20, 16 kolana 17 szt x 17, 13, 13 szt x 20 Plank 2,15 Notatnik: 1. Poręcze - Cc x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8 dobre, pełne ruchy, bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, [...]

14.11 A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko ze stania 5x Spacer 60min

[...] Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc siódmy tydzień masy kończę treningiem barków a do tego lekko dwugłowe przepompowane :) Jak mam czas to wlaśnie zawsze dodaje sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy [...]

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]

[...] barkowej Komentarz: Wybitnie nie mój dzień. Słabo spałem, 5h kiespkiej jakości snu czułem od rana. Dodatkowo czułem wczorajszy trening w dwójkach i czwórkach. Przy pierwszej serii swingów na 48ce już czułem, że rolują mi się skórki... Dotrwałem do 7 rundy swingów, gdy zaczęła mi się rwać technika i darowałem sobie, bo chciałbym aby mi zaliczyli [...]

[...] 10x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Trening poszedł dobrze, ale bez fajerwerek już od dłuższego czasu, w jakims stopniu boje się serii z hack sq, czy mnie to nie zginięcie, dzisiaj zrąbałem bo jeszcze mogłem zrobić jedno powtórzenie… resztę ćwiczeń super weszło.

[...] które pomagają w wykonywaniu ćwiczeń. „Ucieczka potasu”, a osłabienie mięśni Kurczliwość mięśni jest regulowana poprzez wiele mechanizmów. Na drodze do wykonywania długiej serii ćwiczenia może stanąć zmiana lokalnego środowiska mięśni (mleczany, jony wodoru), brak materiałów energetycznych (fosfokreatyna, ATP, glikogen mięśniowy) czy nawet [...]

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 3x8 3. Wiosło leżąc podchwytem 65kg 4x8 + 4 serie czwórek + 4 serie młotki + 3 serie dwójek + 3 serie biceps + 2 serie plecy + 5 serii barki + 4 serie triceps + Core + 4 serie brzucha Nie chcę mi się pisać xD dużo tego było, musiałem nadrobić objętość z całego tygodnia

[...] ruchu do dołu, 45 kg + 2ł x 9 jw, dużo ciężej ale poszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7 mega ciężko, na pewno do powtórki chociaż po serii plecy dobrze dopięte, 65 kg x 11 szkoda że nie 12 powt ale tempo i czucie dobre, za tydz powtórka 72 kg x 8, 65 kg x 12 i dopiero dołożyć 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, [...]

[...] i znów spacer na wydechu). Rozgrzewka 3 Super Serie 20p Hip airplane 10p Deadbug 1’ Step up Siła (Super Serie) 5s x 2p Box squats 5s x 6-8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Sumo Deadlift High Pull 15" przerwy 30" Wioślarz 15" przerwy 30" DB KB Push Press 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie [...]

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.